Yukarı Çık
GÜCÜ ÖZGÜRLÜĞÜNDE
SON DAKİKA :
CUMHURBAŞKANI ERDOĞAN HABERTÜRK'TE GÜNDEMİ DEĞERLENDİRDİ ERDOĞAN: ATATÜRK YAŞASAYDI DÜZENLEMEYE "EVET" DERDİ ERDOĞAN: EVET İBRESİ YÜKSELİŞTE, DAHA İYİ OLACAĞI İNANCINDAYIM ERDOĞAN: EN ÇOK 3 CUMHURBAŞKANI YARDIMCISI OLUR ERDOĞAN: CUMHURBAŞKANININ MECLİS'İ FESİH YETKİSİ YOK ERDOĞAN: YENİ SİSTEMDE MECLİS ONAYLARSA OHAL DEVREYE GİRİYOR ERDOĞAN: PARLAMENTO GÖREVİNİ, VATANİ GÖREV OLARAK GÖRÜYORUM HAKAN ŞÜKÜR VE ARİF ERDEM'İN GALATARASAY'DAN İHRACI ERDOĞAN: KARARIN AİDATA BAĞLI ALINMASINI HAFİF BULUYORUM ERDOĞAN: SALONDAKİ YAKLAŞIMLAR ÇİRKİN BAŞBAKAN YILDIRIM MEDYA TEMSİLCİLERİ İLE BİR ARAYA GELDİ YILDIRIM: 16 NİSAN'DA SANDIKTAN RAHAT EVET ÇIKAR, KRİTİK DURUM GÖRMÜYORUM YILDIRIM: YENİ SİSTEMDE YÜZDE 10 SEÇİM BARAJI ESNETİLEBİLİR YILDIRIM: İDAMDA CHP DAHİL MUTLAK UZLAŞMA SAĞLANIRSA BİZ DE VARIZ KILIÇDAROĞLU: MECLİS SAYISAL OLARAK ARTIRILIYOR AMA YETKİLERİ ALINIYOR
Nefes darlığı çekiyorsanız, öksürüp balgam çıkarıyorsanız, solunum yolunuzu temizlemelisiniz. 20 Mart 2017 Pazartesi
3 adımda solunum yolunuzu temizleyin
Nefes darlığı çekiyorsanız, öksürüp balgam çıkarıyorsanız, solunum yolunuzu temizlemelisiniz.

Türkiye Fizyoterapistler Derneği Başkan Yardımcısı Fizyoterapist İlknur Erden, Pulmoner Rehabilitasyon adı verilen solunum yolu temizleme tekniğini anlattı:

BİRİNCİ ADIM: Nefes darlığınız varsa; nefesinizi doğru kullanmayı basit yöntemlerle öğrenebilirsiniz. Bunun için nefes kullanma ve gevşeme tekniklerini uygulayın, nefes darlığınızı azaltacak gevşeme pozisyonlarını kullanın.

Ayakta iseniz, sırtınızı duvar gibi güvenli bir yere yaslayarak destek alın. Gövdenizi hafifçe öne doğru eğerek, koltuk yada sandalye gibi bir desteğe, önkollarınızla dayanın.

Oturma pozisyonunda iseniz, gövdenizi öne eğin, ön kollarınızı dizinize dayayın ve destek alın. Diziniz üzerindeki bir yastığı kucaklayarak da bu pozisyonu alabilirsiniz.

İKİNCİ ADIM: Nefes kontrolü için; burundan çok derin olmayan nefes alıp, ağzınızdan ıslık çalıyormuş gibi dudaklarınızı büzerek nefesinizi verin.

Ellerinizi göğüs kafesiniz üzerine yerleştirin. Burnunuzdan çiçek koklar gibi nefes alın, nefesinizi 3 saniye tutun ve dudaklarınızı büzerek ağzınızdan verin. Bunu 2-3 kez tekrarlayabilirsiniz.

Ellerinizi karnınızın üzerine yerleştirin. Burnunuzdan çiçek koklar gibi nefes alın, nefesinizi 3 saniye tutun ve dudaklarınızı büzerek ağzınızdan verin. Bunu 2-3 kez tekrarlayabilirsiniz. Bu egzersizleri ayakta, oturma ve yatma pozisyonlarında yapabilirsiniz.

ÜÇÜNCÜ ADIM: Balgam atmakta zorlanıyorsanız; oturma pozisyonunda, istirahat haline geçin. Yukarıda anlatılan solunum egzersizlerini yapın. Gövdenizi geriye doğru esnetirken, derin bir nefes alın. Gövdenizi öne doğru eğerek, aldığınız nefesi öksürük olarak verin. Bol su içmeyi de ihmal etmeyin.

Gün içerisinde bu hareketleri 5-6 kez tekrarlayın…

EN ÇOK OKUNAN HABERLER
Taytla uçağa binemediler 27 Mart 2017 Pazartesi, 08:27:49
Geçmişini sildiriyor 27 Mart 2017 Pazartesi, 11:57:51
Devlet vergi borcuna saydı! 27 Mart 2017 Pazartesi, 10:34:19