Yukarı Çık
GÜCÜ ÖZGÜRLÜĞÜNDE
SON DAKİKA :
İÇİŞLERİ BAKANI SOYLU: HİÇBİR ALMAN ŞİRKETİYLE İLGİLİ SORUŞTURMA YOK TSK: SİİRT'TEKİ HAVA HAREKATINDA 6 TERÖRİST ETKİSİZ HALE GETİRİLDİ JANDARMA GENEL KOMUTANLIĞI ATAMA KARARNAMESİ AÇIKLANDI YENİ KARARNAMEYLE 3 GENERAL BİR ÜST RÜTBEYE TERFİ ETTİRİLDİ 14 ALBAY GENERAL OLDU, 59 İL JANDARMA KOMUTANLIĞINA YENİ ATAMA YAPILDI YENİ KARARNAME İLE 2 GENERAL EMEKLİLİĞE SEVK EDİLDİ MARMARİS'TEKİ SUİKAST DAVASINDA ESKİ YARBAY HÜSEYİN YILMAZ TAHLİYE EDİLDİ KIRŞEHİR'DEKİ FETÖ DAVASINDA 17 DİN GÖREVLİSİ 6-7 YIL HAPSE ÇARPTIRILDI KAYSERİ'DE GÖZALTINA ALINAN 21 FETÖ ŞÜPHELİSİNDEN 13'Ü TUTUKLANDI EGE DEPREMİNİN ARDINDAN KOS'TAKİ 385 TÜRK VATANDAŞI BODRUM'A GETİRİLDİ DÜN AKŞAM 20.09'DA BODRUM'DA 5 BÜYÜKLÜĞÜNDE ARTÇI DEPREM OLDU TÜRKİYE GENELİ YAYIN FREKANSLARI WWW.HABERTURKRADYO.COM.TR'DE HABERTÜRK RADYO ARTIK ULUSAL YAYINDA YAYIN FREKANSLARI: İSTANBUL 90.4 VE 105.4, ANKARA 90.4, İZMİR 99.7 TÜRKİYE GENELİ YAYIN FREKANSLARI HABERTURK.COM.TR'DE
Nefes darlığı çekiyorsanız, öksürüp balgam çıkarıyorsanız, solunum yolunuzu temizlemelisiniz. 20 Mart 2017 Pazartesi
3 adımda solunum yolunuzu temizleyin
Nefes darlığı çekiyorsanız, öksürüp balgam çıkarıyorsanız, solunum yolunuzu temizlemelisiniz.

Türkiye Fizyoterapistler Derneği Başkan Yardımcısı Fizyoterapist İlknur Erden, Pulmoner Rehabilitasyon adı verilen solunum yolu temizleme tekniğini anlattı:

BİRİNCİ ADIM: Nefes darlığınız varsa; nefesinizi doğru kullanmayı basit yöntemlerle öğrenebilirsiniz. Bunun için nefes kullanma ve gevşeme tekniklerini uygulayın, nefes darlığınızı azaltacak gevşeme pozisyonlarını kullanın.

Ayakta iseniz, sırtınızı duvar gibi güvenli bir yere yaslayarak destek alın. Gövdenizi hafifçe öne doğru eğerek, koltuk yada sandalye gibi bir desteğe, önkollarınızla dayanın.

Oturma pozisyonunda iseniz, gövdenizi öne eğin, ön kollarınızı dizinize dayayın ve destek alın. Diziniz üzerindeki bir yastığı kucaklayarak da bu pozisyonu alabilirsiniz.

İKİNCİ ADIM: Nefes kontrolü için; burundan çok derin olmayan nefes alıp, ağzınızdan ıslık çalıyormuş gibi dudaklarınızı büzerek nefesinizi verin.

Ellerinizi göğüs kafesiniz üzerine yerleştirin. Burnunuzdan çiçek koklar gibi nefes alın, nefesinizi 3 saniye tutun ve dudaklarınızı büzerek ağzınızdan verin. Bunu 2-3 kez tekrarlayabilirsiniz.

Ellerinizi karnınızın üzerine yerleştirin. Burnunuzdan çiçek koklar gibi nefes alın, nefesinizi 3 saniye tutun ve dudaklarınızı büzerek ağzınızdan verin. Bunu 2-3 kez tekrarlayabilirsiniz. Bu egzersizleri ayakta, oturma ve yatma pozisyonlarında yapabilirsiniz.

ÜÇÜNCÜ ADIM: Balgam atmakta zorlanıyorsanız; oturma pozisyonunda, istirahat haline geçin. Yukarıda anlatılan solunum egzersizlerini yapın. Gövdenizi geriye doğru esnetirken, derin bir nefes alın. Gövdenizi öne doğru eğerek, aldığınız nefesi öksürük olarak verin. Bol su içmeyi de ihmal etmeyin.

Gün içerisinde bu hareketleri 5-6 kez tekrarlayın…