Yukarı Çık
GÜCÜ ÖZGÜRLÜĞÜNDE
SON DAKİKA :
BAŞBAKAN: K. IRAK REFERANDUMU GAYRİ MEŞRUDUR, YOK HÜKMÜNDEDİR BAŞBAKAN: REFERANDUMUN SONUÇLARINDAN IKBY BİRİNCİ DERECE SORUMLUDUR MECLİS'TEN GEÇEN IRAK-SURİYE TEZKERESİ RESMİ GAZETE'DE YAYIMLANDI TSK'NIN IRAK SINIRINDAKİ TATBİKATINDA 2.SEVİYEYE GEÇİLDİ, ALAN GENİŞLEDİ KUZEY IRAK'TAKİ PKK KAMPLARI HAVA HAREKATI İLE VURULDU KARADENİZ'DEKİ GÖÇMEN FACİASINDA ÖLENLERİN SAYISI 23'E ÇIKTI, 3 KİŞİ KAYIP İSTANBUL FSM KÖPRÜSÜNDE BAKIM ÇALIŞMASI BAŞLADI,2 YÖNDE BİRER ŞERİT KAPALI TÜRKİYE'YE GETİRİLEN HERAKLES LAHDİ ANTALYA MÜZESİ'NDE ZİYARETE AÇILDI KUZEY IRAK BÖLGESEL YÖNETİMİ TEPKİLERE RAĞMEN YARIN REFERANDUMA GİDİYOR MESUD BARZANİ: ARTIK ÇOK GEÇ, SONUNDA ÖLÜM OLSA DA REFERANDUMA HAZIRIZ KYB'NİN KERKÜK TEMSİLCİLİĞİ REFERANDUMUN ERTELENMESİNİ İSTEDİ KERKÜK YAKINLARINDAKİ BOMBALI SALDIRIDA 4 PEŞMERGE ÖLDÜ TAHRAN'DAN ERBİL'E UÇUŞLAR BAĞDAT YÖNETİMİNİN TALEBİYLE DURDURULDU ALMANYA'DA BUGÜN 61,5 MİLYON SEÇMEN SANDIK BAŞINDA ANKETLERE GÖRE MERKEL LİDERLİĞİNDEKİ CDU YÜZDE 36 OY ORANIYLA ÖNDE
Nefes darlığı çekiyorsanız, öksürüp balgam çıkarıyorsanız, solunum yolunuzu temizlemelisiniz. 20 Mart 2017 Pazartesi
3 adımda solunum yolunuzu temizleyin
Nefes darlığı çekiyorsanız, öksürüp balgam çıkarıyorsanız, solunum yolunuzu temizlemelisiniz.

Türkiye Fizyoterapistler Derneği Başkan Yardımcısı Fizyoterapist İlknur Erden, Pulmoner Rehabilitasyon adı verilen solunum yolu temizleme tekniğini anlattı:

BİRİNCİ ADIM: Nefes darlığınız varsa; nefesinizi doğru kullanmayı basit yöntemlerle öğrenebilirsiniz. Bunun için nefes kullanma ve gevşeme tekniklerini uygulayın, nefes darlığınızı azaltacak gevşeme pozisyonlarını kullanın.

Ayakta iseniz, sırtınızı duvar gibi güvenli bir yere yaslayarak destek alın. Gövdenizi hafifçe öne doğru eğerek, koltuk yada sandalye gibi bir desteğe, önkollarınızla dayanın.

Oturma pozisyonunda iseniz, gövdenizi öne eğin, ön kollarınızı dizinize dayayın ve destek alın. Diziniz üzerindeki bir yastığı kucaklayarak da bu pozisyonu alabilirsiniz.

İKİNCİ ADIM: Nefes kontrolü için; burundan çok derin olmayan nefes alıp, ağzınızdan ıslık çalıyormuş gibi dudaklarınızı büzerek nefesinizi verin.

Ellerinizi göğüs kafesiniz üzerine yerleştirin. Burnunuzdan çiçek koklar gibi nefes alın, nefesinizi 3 saniye tutun ve dudaklarınızı büzerek ağzınızdan verin. Bunu 2-3 kez tekrarlayabilirsiniz.

Ellerinizi karnınızın üzerine yerleştirin. Burnunuzdan çiçek koklar gibi nefes alın, nefesinizi 3 saniye tutun ve dudaklarınızı büzerek ağzınızdan verin. Bunu 2-3 kez tekrarlayabilirsiniz. Bu egzersizleri ayakta, oturma ve yatma pozisyonlarında yapabilirsiniz.

ÜÇÜNCÜ ADIM: Balgam atmakta zorlanıyorsanız; oturma pozisyonunda, istirahat haline geçin. Yukarıda anlatılan solunum egzersizlerini yapın. Gövdenizi geriye doğru esnetirken, derin bir nefes alın. Gövdenizi öne doğru eğerek, aldığınız nefesi öksürük olarak verin. Bol su içmeyi de ihmal etmeyin.

Gün içerisinde bu hareketleri 5-6 kez tekrarlayın…